四川在线记者 张庭铭
这个超长假期,各位小姐姐们纷纷响应国家号召,宅在家中,睁眼吃,闭眼睡。可是,俗话说的好,“三月不减肥,四月徒伤悲”。眼看着天气越来越热,游泳圈、蝴蝶袖,大象腿越来越藏不住了。
这疫情还没结束,小姐姐们是不是陷入了两难,到底能不能减肥啊?!莫慌,成都市疾病控制中心专门请专家来告诉你答案。
疫情期间,不要节食、不要减重
在成都的专家告诉你答案之前,先来看下外地的专家怎么说。外地的专家说:疫情期间,不要节食、不要减重。请注意,专家用词不是“不要减肥”,而是“不要减重”。
节食,指的是用不健康的减肥方式,靠缩减正常饮食来减重。这的确对短期免疫力是非常有损伤的。
其实在疫情期间,保障日常饮食营养就是保障我们身体正常的免疫力,这对于抗病毒感染以及提高感染后的生存率来说非常重要。
重点来了,专家不提倡节食减重,可是这并不意味着我们每天胡吃海喝,躺躺睡睡,任由肉肉肆无忌惮的生长啊!毕竟长胖了也是有风险!
根据研究,肥胖的人一旦得肺炎,死亡率要非肥胖的人高得多。
适量控制饮食、适量运动
那在疫情期间到底要啷个办,才能既能既控制体重,又不损伤免疫力?来,成都本土专家的建议来了:
1.适当的控制饮食
控制饮食不等于节食。要注意饭菜营养搭配,不要暴饮暴食,每餐吃到八分饱就好。
摄入足够的蛋白质。蛋白质可以保证身体处于较高代谢水平。平时多选择一些低脂肪的肉类和豆制品,比如牛排、鸡胸、鱼虾等,选择健康的烹煮方式,如水煮、炖煮。
少吃精制的主食和甜点。多吃一些全谷物、杂粮等富含膳食纤维的食物,既不容易脂肪堆积,而且饱腹感强。
少吃零食。不妨在追剧的时候把薯片、辣条换成坚果、水果。既解馋又抗饿,还对心血管有益处。
2.适量的运动
适量的运动不仅有益于提高我们的身体代谢,还可以增强免疫力。
如果是上班族,上班路途不太远,尽量选择步行或者骑行上班;在办公楼尽量选择爬楼梯,不坐电梯;工休期间,可以在空气流通的地方进行健身操、太极拳、八段锦等运动;注意不要参加群体聚集活动。
回到家中,也可以做一些简单的健身运动,如瑜伽,KEEP、健身操、平板支撑,还可以来个亲子运动,不仅锻炼了身体,还增进了亲子关系。
图片来源:成都市疾控中心